痩せる、スリムになるとよく言われますが、どうすればより効果的に痩せられるのでしょうか？ 今回は、飢えに勝つ六つのやり方をお伝えします。またお腹が空くと脂っこいものを食べられなくなりますよね。
｜ダイエット中にすぐお腹が空いちゃう! 飢えに勝つ六つのやり方
1、食物繊維が豊富な食品を多く食べる
人々がまだ確立していない食物繊維の効果とは？ 十分な繊維の摂取は、摂取カロリーを減らすことによって、低カロリーであるだけでなく、人々が私たちの腸を埋めることができるように、満腹感を作成し、体が脂肪を燃焼し始め、減量の目標を達成するために促すことで、満腹感のマスターである。
また、これらの繊維は腸内環境を改善し、有益な細菌叢を増やし、健康な腸を維持するのに役立ちます。
栄養たっぷりで食物繊維をたっぷり取り入れる時間は常に朝です。朝は適当に食べずに、しっかりサンドイッチなどを一つ取り入れば、栄養も確保できます。朝ぽっかぽかのホットサンドをホットサンドメーカーでタイマーで設定して自分で焼かせれば、時間もあまり取らずに毎朝違うものを取り入れますでしょう。
2、高タンパク質、低脂肪の食品を多く摂る
減量中は、タンパク質の消化に時間がかかるため、十分なタンパク質を摂取することが大切です。 オーストラリアのシドニー大学の実験的研究によると、十分なタンパク質を摂取すると、食欲をコントロールし、脂肪摂取量を減らすのに良いことがわかりました。十分なタンパク質は、食べない時間に過食のシグナルが出ないように、体が飢えにくくなることを意味します。
3、食事と食事の間に健康的なおやつを食べる
1日の中で少し空腹を感じ始めるポイントは2つ、体の代謝が速くなる午前10時と、体のグルコースレベルが低くなる午前3～4時に、ナッツ（10g前後が適切）、ヨーグルト、バナナ、豆乳やフルーツなどのヘルシーなスナックなどの食事を追加すると、食事時の食べ過ぎ防止に役立ちます。
追加する食事は200キロカロリーを超えないようにしましょう。 もちろん、自分で追加の食事を手配する場合は、1日の総カロリーを超えないように、主食の数を減らす必要があります。
4、食事の順番を調整する
野菜サラダ、コーンスープ、フルーツ、ステーキや鶏もも肉など、お皿いっぱいの料理が目の前に置かれると、何から食べたらいいのかわからなくなることもあります。 食べる順番は、食事の量や大きさにも影響するのです！そこで今回は、食事の順番を工夫することで、ダイエット効果を高める方法をご紹介します。
1.フルーツを食べる
食前に果物を食べることで、カロリーコントロールができ、含まれるビタミンが体に吸収されやすくなります。
2.スープを飲む
水を飲むと満腹感が得られ、この時、胃は半分の量になっています。
3.野菜を食べる
野菜には食物繊維やビタミンが含まれており、満腹感を得ることができます。
4.ステーキやチキンなどの高たんぱく食品、肉料理を食べる
これらの食品は、たんぱく質の補給に役立ちます
5.主食としてご飯を食べる
このとき、すでに胃袋は7回満腹感を得ているので、少量のご飯を食べれば満腹になり、血糖値も急激に上がりにくくなるのだそうです。 このような食べ順は、食べる量を自然にコントロールでき、十分な栄養摂取と余分な脂肪を避けることができ、7回満腹でも問題ありません。
5、3食を規則正しくすること
多くの人は、空腹時に食べることによって、体重を減らすために、しかし、研究では、人々は空腹時に高油分、高糖分の食品に傾斜していることが判明した、エネルギー摂取量が高くなり、身体の飢餓もコントロールを失い、いつでも飢餓信号を送信します。
人は食事をすると消化器官が動員されて消化酵素が分泌されますが、規則正しい生活を送っていると、脳と胃腸が記憶を形成して食事時間に自動的に働き、体の空腹スイッチをコントロールするようになるので、朝食は6：30～8：30、昼食は11：30～13：30、夕食は18：00～19：30が推奨されており消化器官に認識させることができるのです。 そうすることで、見た目のコントロールもしやすくなります。
6、ゆっくり噛んで飲み込む
脳が満腹の信号を受け取るのに20分かかるので、早く食べると満腹になりすぎてカロリーを摂りすぎ、7点が10点になってしまいます ゆっくり噛んで飲み込むことで食事が長持ちし、満腹中枢が刺激されます。一口を10回以上噛まないことで、食事のコントロールがしやすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。
