目まぐるしい生活の中で、私たちの身体はしばしば無理をしています。 健康であるためには、良い習慣を身につける必要があります。ダイエットも健康維持も、食べ物に対するコントロールはとても大切なことです。
｜健康維持のにダイエットや食のコントロールはどうすればいいか
1、揚げ物を控える
多くの女の子は、フライドポテト、フライドチキン、様々な通りの揚げ串など、揚げ物を食べるのが好きで、揚げ物の味は確かに非常に厚いですが、人々が愛するように、これはまた、ダイエットのキラーです。上記のすべての少しの揚げ物は、脂肪と脂肪酸を大量に含んでいます。
一口で数日ダイエット効果がなくなって、だから美を愛する女の子は自分の口を制御しなければならない、少ない揚げ物を食べる必要があります。
2、野菜と果物をもっと食べる
野菜や果物にはビタミンやミネラルが豊富で、食物繊維もたくさん含まれています。 毎日2～3時間おきに少しずつ野菜や果物を食べることにこだわって、満腹感を得て他の高カロリー食品の摂取を控えましょう。
特に水を飲むのが苦手な人は、野菜や果物にも水分がたっぷり含まれているので、体内で失われた水分を補い、体の代謝を早めてダイエット効果を発揮することができるのです。
3、夕食を食べない、または少なくする
夜は体の代謝が非常に遅いので、食べ物のエネルギーの消費がなく、脂肪をため込む時間でもあります。この時、食べたものも遅い速度で消化されるので、長期ダウン体重増加です。
そこで、朝は一日のエネルギーを確保するために多めに食べて、昼は軽いものを食べて、野菜や果物を多めに食べて、夜は食べないようにすることが健康的な食べ方であり、減量の基本原則であることが推奨されています。 この方法を通じて、うまく体重を減らすことができ、あなたは非常に良い体を維持することができます。
4、全粒粉のパンをもっと食べる
多くの人々はパンを食べるのが好きですが、パンは同時にあなたの味を満たすために、植物油、バターなどの様々な追加されます。
また、脂肪の大量に食べる、それは肥満を引き起こすことが容易であるので、パンを食べるのが好きな人は、全粒粉パンを選択してみてください。
全粒粉パンは小麦、繊維が豊富である多くの小麦ブランから作られていますが、体内で吸収されませんが、また満腹感を高めることができます。
5、事前にアンチエイジングの準備をする
中高年になると、アンチエイジングが課題としてあげられます。 日常生活の中で、栄養素を摂取することで、体の老化を遅らせることができます。
ゴマにはアンチエイジング成分であるビタミンEが豊富に含まれており、ゴマを常食することで細胞内の老化物質であるフリーラジカルの蓄積を抑制し、老化の進行を遅らせることができます。
また、魚には抗動脈硬化作用のある不飽和脂肪酸が多く含まれています。 黒キクラゲは鶏肉のようにみずみずしい味わいです。 耳が柔らかくて美味しく、滑らかで歯切れがよく、栄養も豊富です。
しいたけなどの食品には、抗がん作用のある植物性ステロイドが含まれています。 えのき茸は、茹でた後の甘みと歯ごたえがあり、美味しい食品であると同時に、より良い健康食品でもあるのです。
6、心臓に栄養を与える
心臓が丈夫なら顔は血で潤うし、逆に狭心症や心臓が弱いといった症状が出る。 私たちは普段から、心臓に有害な行為をしないようにしなければなりません。
また、心臓を養うのに最も効果的なのは、昼に30分ほどじっとしているか瞑想することで、昼食後すぐに寝ないことです。 有酸素運動をしたり、日光を多く浴びることも心臓を養うのに良いことです。
7、職場で健康的な食事をすること
ホワイトカラーの方は、ビタミンAやビタミンDを多く含む食品や、抗放射線作用のある食品を多く摂るようにしましょう。 ビタミンAは弱った視力の予防に効果的です。 体内のビタミンAを正常に保つために、週に3回はニンジン、ホウレンソウ、カボチャを食べましょう。
オフィスでは日光を浴びる機会が少ないため、骨粗鬆症の原因となるビタミンDが不足しやすく、海魚や動物のレバー、卵黄など、ビタミンDを多く含む食材が必要です。 毎日私たちは、食事スピルリナ、お茶を通じて放射線に抵抗することができます。
8、ビタミンCの豊富な食品をより多く摂取する
免疫力を高めるだけでなく、がんや心臓病、脳卒中の予防、歯や歯茎の保護、傷の治癒を助け、男性不妊症の治療にも役立ちます。 さらに、ビタミンCは老化を遅らせる効果もあります。
カリフラワー、ピーマン、ブドウ、トマトなどの野菜や果物は、ビタミンCを非常に多く含んでいます。 オレンジジュースはビタミンCが豊富で、毎日コップ1杯のオレンジジュースを飲むと風邪の予防になります。
9、野菜や果物、特にトマトを多く食べる
トマトはとても一般的な食べ物で、美味しいだけでなく、特に体に良い栄養素が含まれています。 というのも、トマトにはリコピンというカロテノイドが多く含まれているからです。
注意しなければならないのは、このリコピンは脂肪を含む食品と一緒に調理しなければ、体に十分に吸収されないということです。 したがって、トマトを生で食べるだけではあまり効果がありません。
10、 腸の健康が主流に
プロバイオティクスとは、宿主に有益な活性微生物の一種で、ヒトの腸内や生殖器官にコロニー形成され、宿主のミクロ生態系バランスを改善し、有益な役割を果たす明確な健康効果をもたらすことができる活性有益微生物の総称である。
現在、バイオエンジニアリング、農業と工業、食の安全と健康において、さまざまな微生物が使用されています。
食物繊維は、主に植物の細胞壁に由来する多糖類で、セルロース、ヘミセルロース、樹脂、ペクチン、リグニンを含んでいます。 食物繊維は人間の健康に不可欠な栄養素で、腸の健康に寄与し、主に穀類、芋類、豆類、野菜、果物に含まれている。
