一日三食の食事は、人間の体を正常に機能させるための基本です。 科学的な食事をして、毎日きちんと朝食をとることができれば、健康になることができるのです。 1日3食、時間通りに食べていますか？ 1日3食で健康になる食べ方とは？
一日三食の効果をより高めるには、食後30分をしっかり押さえることが重要です。 食後に正しいことをしないと危険なこともありますし、逆に食後の時間を使って健康に良いことを増やせば、健康にも2倍良いことになりますね。 では、一日三食のうち、何をするのが適しており、何をするのが適していないのでしょうか。
1、朝食
朝食は一日の中で最も重要な食事であり、朝食は一日のエネルギーの30％を提供するのに役立ち、多くの人々は朝食を食べることに注意を払っていない、戻って食べるためにいくつかの時間を食べるために正午と午後で思う。
これは最も誤解されていることの一つで、私たちの体は睡眠時や休息時にもエネルギーを消費しています。 私たちの体の主要な臓器は常に働いているので、朝食は朝のエネルギー補給に使われる生薬の一つで、朝食に起きるとよいでしょう。 健康的な朝食には4大栄養素が必要ですが、そのうちの1つが体のエネルギー源となる炭水化物で、私たちの体の中で最も肉体的・精神的な働きを消費しているものです。
朝食はできるだけ豊かであるべきで、これらのいくつかの栄養素を展開することが合理的で、それをすべて作る。 朝食の時間は7時から8時、つまり起きてから30分後に朝食を食べると良いとのことです。可能であれば、炭水化物、野菜、栄養素など豊富な方がいいでしょう。もしも時間がなければ、サンドイッチなどを作ったり、スーパーで買ったりするのも悪くないでしょう。
2、昼食
昼の食事は、バラエティに富んだ麺類を食べるか、野菜を少し多めに摂るかを選ぶことができます。 なぜ、昼食をしっかりとることが大切なのでしょうか？ 午後は朝より時間が長いので、朝よりやや少なめの食事で、エネルギー補給ができます。 ただし、トウモロコシやジャガイモのような催眠作用の強い食品は、眠くなったり午後の仕事のエネルギーが不足したりしないように、昼間に食べない方がよいでしょう。
3、夕食
夕食を食べるときは、軽めに食べるようにしましょう。少林寺の僧侶には、無食という言葉があります。 相対的に言えば、夕食は最も重要な食事で3食であると言うことができ、夕食は食べることができない。 でも、暗い時間はやはりエネルギーを消費しているので、少し食べる量を減らしてください。 夜は軽食やおかゆを作ればいい、シンプルな家庭料理は生活の中で一番多いのです。
しかし、一日の疲れを癒すために、ディナータイムに豪華な料理を食べるのが一般的です。 これはとても良いことなのですが、夕食に食べ過ぎると胃や腸に負担がかかり、夜の睡眠にとても悪いのです。 ですから、夜の食事は少し控えめにすることが大切です。
これが3食の重要性であり、私たちは上記を参考に1日の計画を立てることができる。 さらに知っておかなければならないのは、朝食の重要性です。朝食をとっていない状態から、朝食を食べ始めることは、さらに重要なことです。
