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フィットネスで食べてはいけないもの?!牛肉はどうだ!

2023/02/10
フィットネス 牛肉 食べる

フィットネスに向かない食べ物はかなりあります。では、ワークアウトをするときに食べない方がいいものは何でしょうか? フィットネスダイエットの注意点とは? 牛肉は食べる価値はどれくらいあるか。一読の価値ありです!

 フィットネスで食べてはいけないもの?!牛肉はどうだ!

人々は通常、彼らはフィットネスのために食べるべきか、少し少ない懸念食品の種類についてだけでなく、フィットネスのために食べることを避けるために、今日私はあなたがフィットネスのために食べてはいけない何の食品を理解するために取るのだろうか? 食事の調整にはどのように気をつければよいのでしょうか? 一緒になって理解する!

 

 

|フィットネスは、何を食べてもいいわけではありません

 

生野菜と冷野菜:ジムの後、処理なしの生野菜と冷野菜は適さない。 ニンジン、セロリ、ピーマン、ブロッコリーなどはヘルシーな低脂肪食品かもしれませんが、運動後の食事には適していません。 なぜなら、これらの食品では、健康的な代謝率を維持するためのエネルギー補給が不十分だからです。 ただし、どうしても野菜を食べたい場合は、ヨーグルトやナッツバター、フムスなどのソースを加えてサラダを作ることはできますが、クリームはダメです。

 フィットネスで食べてはいけないもの?!牛肉はどうだ!

膨張食品:フライドポテト、フライドポテト、ハンバーガー、ホットドッグ、ナチョスなどは、空腹をすぐに満たしてくれますが、運動後の摂取は、前の運動の効果を取り消すに等しいと言えます。 これらの食品に含まれる脂肪は消化されにくいため、グリコーゲンを補充する必要がある運動後には、脂肪を追加するのではなく、人々が望むようなものではありません。

 

未熟なバナナを食べる:便秘を助長することになります。 バナナには食物繊維が豊富に含まれており、その大部分は消化吸収されずに便の量を増やし、便通を促進させる働きがあります。

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高エネルギー食品:ミルクチョコレートは糖分とカロリーが多く、運動後に必要な食品ではありません。食べることによるデメリットは、エネルギー面でのメリットをはるかに上回ります。 ダークチョコレート(カカオ70%以上含有)は健康的で、運動後の回復を早めてくれますが、ドーナツパンなど食べ過ぎは好ましくありません。

 

 

|フィットネスダイエットに関する注意事項

 

スチームモア

揚げ物は多くの脂肪を使って調理されるため、一般にカロリーが高く、例えば大豆油は食用油の代表格で、脂肪分が100%に近く、ビタミンEも少量含まれていますが、カロリーが高く、フィットネスや脂肪減少時には避けた方がよいため、これは非常に重要なポイントです。 一方、蒸し料理はカロリーが軽く、明らかな油脂だけを取り除いたものであれば、減量中にも食べることができます。

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油も塩も調味料も控えめ

外食でも家庭料理でも、最低3つは守るようにしましょう。 調理のしすぎや、油、塩、調味料を多く使った料理は、ダイエットに悪いだけでなく、慢性的な循環器疾患のリスクも高めます。

塩分を摂り過ぎると、体内にナトリウムイオンがたくさん集まってきて、水分を閉じ込めてしまい、水分ナトリウム貯留性肥満になりますし、脂っこいものを食べ過ぎると、カロリーの摂り過ぎになり、どうしても太りやすくなってしまうのです。

 

 

たんぱく質の摂取量を増やす

私たちの体のすべての細胞は、特に筋肉を作るためにタンパク質を必要としています。 特にフィットネス期には、運動後の筋肉の回復を早め、筋肉の減少を抑え、筋肉の成長を促進し、また空腹に強くなるなど、多くの効果が期待できるため、高タンパク質の摂取は重要です。

フィットネスで食べてはいけないもの?!牛肉はどうだ!

そのため、ダイエット中の人は十分なタンパク質が必要です。 卵は1日に何個くらい摂取すればいいのでしょうか? 体重の2倍程度、例えば70kgの男性なら140gのタンパク質を摂取します。 白色タンパク質のよい摂取源は、鶏胸肉、牛すじ、魚、エビ・貝類、卵、牛乳、豆類などです。

 

適度な量の炭水化物

炭水化物は体の主要なエネルギー源であり、脳、中枢神経系、心臓はすべて炭水化物をエネルギー源として大きく依存しています。 したがって、体の機能を正常に保つためには、毎食の1/4以上を炭水化物の主食にする必要があります。

フィットネスダイエットの場合、白米の代わりにサツマイモや各種豆類、粗めのオートミールなどを主食にすることができます。 これらの食品には食物繊維が豊富に含まれているため、お腹の脂肪を除去するのに適しており、冬のダイエットにはもってこいの食品といえるでしょう。

 

|フィットネスに牛肉を食べる理由

 

牛肉は他のどの食品よりもサルコシンを多く含んでおり、筋肉の成長や体力増強に特に効果的です。 トレーニングの最初の数秒間は、クレアチンが筋肉の燃料源となり、アデノシン三リン酸を効果的に補充するため、トレーニングをより長く持続させることができるのです。

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タンパク質の要求量が多いほど、ビタミンB6をより多く添加する必要があります。 牛肉 免疫力を高め、タンパク質の代謝と合成を促進するビタミンB6を十分に含んでいるため、激しいトレーニング後の体の回復を助けます。

 

鶏肉や魚にはカルノシンやサルコシンは少ないのですが、牛肉には多く含まれています。 カルノシンは、主に脂肪の代謝をサポートし、ボディビルダーの筋肉の成長に重要な役割を果たすアミノ酸である分岐鎖アミノ酸を生成するために使用されます。

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牛肉は低脂肪ですが、結合リノール酸が豊富で、ウェイトリフティングなどの運動中に引き起こされる組織の損傷に対抗するために有効な潜在的な抗酸化物質です。 また、リノール酸は『Will Eat Will Train』にもあるように、筋肉量を維持するための抗酸化物質として作用することができます。

 

フィットネス中に食べなければいけないものはたくさんありますが、栄養をたっぷりにした一日三食も不可欠です。朝でよく揚げ物など不健康な食品を食べるあなた、サンドイッチを考えに取り入れるのはいい案かもしれません。

ホットサンドメーカーなどの機器で、タイマーを設置して、簡単で気楽に栄養たっぷりの朝食を作れます。牛肉の焼きプレートとしても活躍できます。

まとめ:以上、ホットサンドメーカーについてでしたが、参考になれば幸いです。 もっと詳しく知りたい方は、当店を購読してクーポンをゲットしてください。

当記事のウェブサイト:https://solemood.zepan.jp/blogs/cooking/s35
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